Le vampate di calore sono uno dei sintomi più conosciuti, odiati e temuti della menopausa. Questo disturbo coinvolge mediamente il 70% delle donne e inizia a manifestarsi insieme alle prime, importanti, variazioni del ciclo mestruale.
Esistono alcuni piccoli trucchi per attenuare i sintomi e i disagi legati alle vampate.
Vediamo quali…
CONSIGLI ALIMENTARI
Limitare:
- Caffè
- Bevande calde
- Alcol
- Spezie e cibi piccanti
- Fumo
- Cibi grassi, specialmente quelli ricchi di “acidi grassi saturi” (burro, panna, margarine, strutto, salumi, carni grasse, formaggi, ecc)
Consumare:
- Abbondante acqua
- Adeguato apporto di calcio e vitamina d: non eccedere con il consumo di latte e formaggi, ma può essere utile introdurre nella propria dieta acque calciche
- Frutta fresca di stagione e verdura cruda (per il loro potere rinfrescante e per favorire anche il giusto apporto di vitamine, minerali e altri micronutrienti che si potrebbero disperdere con un’eccessiva sudorazione)
- Frullati di frutta fresca con ghiaccio
- Verdure a foglia verde come cavolo, spinaci, broccoli e cicoria, ricche di antiossidanti, fibre, e di alcune vitamine, come quelle del gruppo b, la c e la e che migliorano la circolazione sanguigna
- Tè verde
- Acidi grassi polinsaturi della serie omega 3 (pesce azzurro, salmone, sgombro, alici, ecc) e della serie omega 6 (oli di semi, noci, mandorle, frutta secca oleosa non salata)
- Soia (fagioli di soia, latte o yogurt di soia, ecc) che contiene sostanze di origine naturale ad attività simil-estrogenica, dette “isoflavoni”
- Semi di zucca (per il contenuto di selenio, un minerale a forte azione antiossidante che previene l’invecchiamento e la degenerazione dei tessuti anche degli organi interni)
- Cereali integrali
CONSIGLI COMPORTAMENTALI
- Vestirsi “a cipolla” con indumenti preferibilmente di cotone (non sintetici)
- Fare una doccia tiepida prima di andare a letto
- L’esercizio fisico moderato è molto utile perché aumenta le capacità termoregolatorie dell’organismo
